.jpg)
Meny
Välkommen till vårt senaste blogginlägg där vi dyker djupt ner i konsten av att skapa en positiv start på dagen genom effektiva morgonrutiner. Många av oss känner igen den där känslan av att vakna upp och omedelbart känna sig överväldigade av dagen som ligger framför oss. Men genom att införa några enkla men effektiva morgonrutiner i vår dagliga rutin kan vi verkligen göra skillnad i hur vi känner oss och presterar under dagen. Häng med när vi utforskar de bästa morgonrutinerna för att kickstarta din dag med positivitet, energi och produktivitet!
Vi blir konstant utsatta för stress genom dagen och därför kan det vara extra bra för vårt psykiska såväl som fysiska välmående att faktist ta ett steg tillbaka från stress faktorer som jobb mejl, sociala medier och världs nyheter direkt när vi vaknar på morgonen. När vi är stressade så producerar kroppen stresshormonerna adrenalin och kortisol och prioriterar bort andra viktiga funktioner i kroppen som produktionen av alla "må bra" hormonerna, könshormonerna (vilket kan rubba vår cykel och öka PMS) och matsmältningen vilket i sin tur leder till näringsbrister och magont. Det blir helt enkelt en ond spiral, så att INTE ta upp mobilen och istället bara va och ta hand om dig själv påverkar hela din dag, ditt mående och humör!
Det är så viktigt för oss tjejer att äta en välbalanserad frukost med fullvärdigt protein, fett och kolhydrater för att våra hormoner ska kunna produceras och för att vi ska må bra och känna oss glada. Äter vi inte frukost så kommer kroppen gå in i "fight or flight" mode och kroppen kommer att producera stresshormoner istället för må bra hormoner och könshormoner vilket påverkar vår cykel och vårt mående. Frukosten ger inte bara kroppen energi utan hjärnan som vi behöver för att ta itu med dagens uppgifter! Exempel på goda frukostar är:
- Avokado macka med ägg
- Havregrynsgröt med nötsmör
- Grekisk yoghurt med valnötter, banan, honung, blåbär,
- Chiapudding med granola och bär,
- Banan pannkakor med kvarg,
- Äggröra med rostat surdegsbröd och keso.
PS: har du inte tid att laga frukost så förbered dagen innan med overnight oats (recept länk nedan)
Lymfsystemet är ett superviktigt organ för kroppens funktion och hälsa. Lymfsystemet transporterar bort överflödsvätska och slaggämnen och är viktig del av immunförsvaret. Vi kan stötta vårt lymfsystem med lymfyoga! Det tar inte ens 5 minuter! (länk nedan) Du kan även göra några enkla yogaövningar för att sträcka ut dina muskler och frigöra spänningar, vilket ger dig energi och vitalitet för dagen framåt.
Ta 5 minuter till att tänka på 3 saker du är tacksam för det kommer sätta dig i rätt energifält och att attrahera positiv energi och få dig på bättre humör genast. Ofta har vi orimligt höga krav på oss själva och det är viktigt att påminna sig själv om att man bara är en människa och att man älskar sig själv oavsett hur sina prestationer ser ut. Ett misslyckande gör dig inte till en sämre person. Det finns massor med meditations poddar och videor att följa på youtube om man inte vet hur man ska göra!
När solen når ögat får hjärnan en signal att stänga av sömnhormonet melatonin, samtidigt som produktionen av stresshormonet kortisol ökar, och därmed kickar igång kroppen och även fysisk aktivitet frigör endorfiner som ökar ditt humör och ger dig energi för resten av dagen, så ut på en härlig promenad !
Ta hand om dig själv! Ta en härlig dusch och torrborsta kroppen en stund följt med en ansiktsmassage med gua sha och hudvård. Mår kroppen bra så mår du bra. Mår du bra så kommer dagen bli bra.
Slutsats: Genom att införliva dessa sju morgonrutiner i din dagliga rutin kan du skapa en positiv start på dagen och sätta tonen för en framgångsrik och produktiv dag framöver. Prova att implementera några av dessa rutiner och upplev skillnaden det kan göra för din mentala, fysiska och emotionella välbefinnande!
.png)
