Säsongsdepression: mina bästa tips för överlevnad

Hej på er. Hoppas ni mår fint. När vi nu ett bra tag bott i våra stickade tröjor och druckit te som om det vore livsavgörande, låt oss prata om något viktigt – Årstidsbunden depression eller, säsongsdepression. Det drabbar alldeles för många av oss, och även om man försöker varje jäkla dag, så är det inget man bara kan trolla bort direkt. Det är mörkt när vi går hemifrån, mörkt när vi kommer hem, ens dagssyssla känns som bortkastad tid och ens fritid känns som ett fängelse. Kul start detta blev! Men så känns det faktiskt ibland.

Så, vad är årstidsbunden depression?

Årstidsbunden depression är som den där oinbjudna vintergästen. Den är en form av depression som följer årstidernas växlingar, och blir som värst under de långa, mörka vintertiderna i Sverige. Symptomen som tar form kan variera från att känna sig nedstämd till total utmattning. För mig känns det som att solen har tagit med sig min lycka någon helt annanstans, och jag är kvar här, i en verklighet som inte alls känns kul. Eller motiverande. Eller inspirerande.

Orsaken till detta mående är kort och gott att kortare och mörkare dagar stör vår biologiska klocka och påverkar viktiga hjärnkemikalier. Framför allt serotonin – vårt må-bra-hormon. Så att du känner dig mer nere på vinterhalvåret är absolut ingen knasig känsla, det ligger liksom i vår biologi redan.

Unga vuxna och årstidsbunden depression

Om du kämpar med studier, jobb, pengar, kärlek eller bara livet i allmänhet, kan årstidsbunden depression komma som en riktig käftsmäll. Känslan av att inte vara lycklig kan äta upp en, och man brottas konstant med tankar som “Borde jag verkligen göra det här?”, “Är detta där jag borde vara?” och “Varför fan kan jag inte bara få känna mig lycklig för en jävla sekund?”

Att försöka motivera sig själv när man är mitt i den här känslan är skitsvårt, jag har försökt i 24 år. Är du dessutom runt människor som inte är lika påverkade som du av säsongsskiftet kan det kännas ännu svårare. Men jag tror att det är viktigt att våga säga tankar högt och låta vänner, familj och personer runt omkring en göra sina försök till att få dig att må bättre. Att bara umgås runt andra kan hjälpa extremt.

Mina bästa tips för överlevnad

Detta är tips från en normal 24-åring som egentligen inte kan backas upp från någon med expertis, men detta får mig att må bättre under vinterhalvåret och kanske kan hjälpa dig med.

1. Boka upp dig med vänner och familj. Var den större personen och se till att ni faktiskt ses och hänger. Planera en filmkväll, baka något gott tillsammans, gå på ett museum, ta en fika, gå i butiker, hosta en tacokväll.

2. Skapa traditioner! Ha en vinprovning en gång i månaden, halv-åtta-hos-mig-kvällar, adventsmys och så vidare. Detta hjälper dig att planera roliga saker även framåt i tid så att du har milstolpar att se fram emot.

3. Hitta något att underhålla dig själv med som inte är skärmtid. Antaligen svåraste tipset ever, men det kan verkligen hjälpa att hitta en ny hobby. Måla med vattenfärg, testa att lära dig att virka, hitta en ny bokserie, pussla (SÅ mysigt!).

4. Och, det viktigaste av allt: Tvinga inte dig själv till att försöka må bra hela tiden. Det är faktiskt helt okej att köpa ett kilo lösgodis och kolla x-antal Harry Potter filmer på samma kväll.

Expertens synvinkel

Även om mina tips är bra, är det aldrig fel att fråga en psykolog, det vill säga, någon som kan på riktigt. Vår psykolog säger: ‘Att hantera årstidsbunden depression kräver en balanserad strategi. D-Vitamin och fysisk aktivitet är viktiga, precis som att upprätthålla en social kontakt och en hälsosam sömn- och matrutin. Men det är även viktigt att inte ignorera känslomässiga behov. Att tillåta sig själv att känna och uttrycka sina känslor är en nyckelkomponent i att hantera denna typ av depression. Om du känner att din depression blir överväldigande, är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan erbjuda skräddarsydda strategier och stöd för att hantera specifika utmaningar som är associerade med årstidsbunden depression.’

Avslutningsvis

Kom ihåg, även om vintern i Sverige kan vara tuff för hjärnan, finns det sätt att göra den ljusare och lättare att uthärda. Ta hand om dig, och dela gärna med dig av dina erfarenheter på våra sociala medier för oss andra att ta del av, bra som dåliga. Vad får dig att må bättre när mörkret tar över? Vad triggar din säsongsdepression? Vad är dina bästa tips? Puss!